こんにちわ!
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ふかがわ針灸接骨院の竹原です!
前回まで下記の3つのポイントを紹介しました!
1⃣ゆっくり呼吸して重力で自然と伸びていく
2⃣伸ばしたい筋肉はどこからどこについているのか
3⃣お風呂あがりなど暖めた状態で
今回は
2⃣伸ばしたい筋肉はどこからどこについているのか
掘り進めていきたいと思います❗
突然ですが
太ももの裏の筋肉が硬いと言われる
ハムストリングスってなんか聞いたことある
「ストレッチの時は伸びているところを意識して」と言われる
こんな経験ありませんか??
実際裏太ももの筋肉(ハムストリングス)はどんな形をしているか気になりませんか??
こんな形をしています❗
ハムストリングスは
大腿二頭筋(外側)
半膜様筋、半腱様筋(内側)
を総称した呼び方です💪
次に緑丸の3箇所が始まりと終わりの場所です!
ポイントは2つ
①実は膝をこえて、すねの骨まで伸びているんです❗
つまり、膝を伸ばそうとするとハムストリングは伸ばされます
②お尻の骨から始まるので背中が曲がっていると伸びない
少し専門的な用語を使うと
骨盤後傾位だとハムストリングは伸びず、他で代償してしまいます。
つまり、おもいっきりバンザイしたときの
まっすぐな腰の形だとすごく伸びます
まとめ
このように筋肉の形を意識すると
ストレッチしやすくなります
添付したアプリは、おすすめのアプリで紹介したものです。
最後までご覧頂きありがとうございました🙈
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